1. Ana Sayfa
  2. Bilim
  3. Normal Kalp Atış Hızı Nedir?

Normal Kalp Atış Hızı Nedir?

nabiz_791x445
Abone Ol

Nabız olarak da bilinen kalp atış hızı, bir kişinin kalbinin dakikada atma sayısıdır. Mayo Clinic’e göre normal kalp atış hızı kişiden kişiye değişir, ancak yetişkinler için normal aralık dakikada 60 ila 100 atımdır.

Bununla birlikte, normal bir kalp atış hızı kişiye, yaşa, vücut büyüklüğüne, kalp koşullarına, kişinin oturup oturmamasına, ilaç kullanımına ve hatta hava sıcaklığına bağlıdır. Duygular kalp atış hızını etkileyebilir; örneğin, heyecanlanmak veya korkmak kalp atış hızını artırabilir.

En önemlisi, daha sağlıklı olmak, kalp kaslarının daha verimli çalışmasını sağlayarak kalp atış hızını düşürür. Amerikan Kalp Derneği’ne  (AHA) göre, iyi eğitimli bir sporcunun dinlenme hızı dakikada 40 ila 60 atım olabilir  .

Oklahoma City’deki Integris Baptist Tıp Merkezi’nde iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Mary Ann Bauman, “Kalbiniz bir kastır ve faaliyetler yaparak diğer kasları güçlendirmek gibi, aynı şeyi kalbinizle de yapabilirsiniz” dedi.

Kalp atış hızınız hakkındaki bilgi, fitness seviyenizi izlemenize yardımcı olabilir ve başka belirtiler yaşıyorsanız sağlık sorunlarının gelişmesini tespit etmenize yardımcı olabilir.

Kan basıncı ve kalp atış hızı

Bazı insanlar yüksek tansiyonu yüksek kalp atış hızı ile karıştırır. Kan basıncı , kanın arterlerin duvarlarına karşı kuvvetinin ölçümüdür, nabız hızı kalbinizin dakikada attığı sayıdır. 

İkisi arasında doğrudan bir korelasyon yoktur ve yüksek tansiyon veya hipertansiyon, mutlaka yüksek bir nabız hızı ile sonuçlanmaz ve bunun tersi de geçerlidir. Kalp hızı yoğun aktivite sırasında artar, ancak kuvvetli bir egzersiz kan basıncını sadece hafifçe artırabilir.

Kalp atış hızı nasıl ölçülür

AHA’ya göre kalp atış hızınızı ölçmenin en kolay yerleri:

  • bilekler
  • dirsek içi
  • boynun tarafı
  • ayağın üstü

Doğru bir okuma için, iki parmağınızı bu alanlardan birinin üzerine koyun ve atım sayısını 60 saniyede sayın. Bauman, bunu 20 saniye boyunca yapabilir ve üç ile çarpabilirsiniz, bu daha kolay olabilir. Baş parmağınızı kullanmak kafa karıştırıcı olabilir, çünkü bazen baş parmağınızda nabız hissedebilirsiniz.

[mailpoet_form id=”1″]

Dinlenme kalp atış hızı

Sakin bir şekilde otururken veya uzanırken dinlenme kalp atış hızınız nabzınızdır. AHA’ya göre, dinlenme kalp atış hızınızı yatmadan önce sabahları ölçmek en iyisidir. 18 yaş ve üstü yetişkinler için, normal bir dinlenme kalp atış hızı, kişinin fiziksel durumuna ve yaşına bağlı olarak dakikada 60 ila 100 atım (bpm) arasındadır. AHA’ya göre 6 ila 15 yaş arası çocuklar için normal dinlenme kalp atış hızı 70 ila 100 bpm arasındadır.

Ancak 60’dan düşük bir kalp atış hızı, tıbbi bir sorununuz olduğu anlamına gelmez. Aktif insanlar genellikle daha düşük kalp atış hızlarına sahiptir, çünkü kalp kaslarının sabit bir atım sağlamak için çok çalışması gerekmez. Sporcular ve çok zinde olan kişiler dinlenme hızı 40 vuru / dakikaya sahip olabilir.

60’tan düşük bir dinlenme kalp atış hızı da bazı ilaçların alınmasının bir sonucu olabilir. Bauman, “İnsanların özellikle beta blokerleri gibi kan basıncı için ilaç aldıkları kalp atış hızınızı düşürecektir.” Dedi.

Semptomlarla birleştiğinde, düşük kalp atış hızı bir soruna işaret edebilir.

Bauman, “Baş dönmesi ve baş dönmesi olan bir kişide düşük bir kalp atış hızı, bakılması gereken bir anormallik olduğunu gösterebilir.” Dedi.

Maksimum ve hedef kalp atış hızı

Dinlenme kalp atış hızının çok yüksek olduğu durumlarda kesin bir tıbbi tavsiye yoktur, ancak çoğu tıp uzmanı üst seviyelerde tutarlı bir kalp atış hızının kalp ve diğer organlara çok fazla stres oluşturabileceği konusunda hemfikirdir. Bir insan istirahatte yüksek bir kalp atış hızına sahipse ve başka semptomlar yaşıyorsa, doktorlar kalp işlevini inceleyebilirler.

AHA, egzersiz seansları sırasında kalp atış hızınızı bilmek için çok fazla çalışıp çalışmadığınızı bilmenize yardımcı olabilir. İnsanlar “hedef kalp bölgelerinde” egzersiz yaptığında, en fazla faydayı elde eder ve kalbinin sağlığını iyileştirir. Kalp atış hızınız hedef bölgede olduğunda, “güçlenmek için kasları itiyorsunuz”, diyor Bauman.

AHA’ya göre, bir kişinin hedef kalp atış hızı bölgesi maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila yüzde 85’i arasındadır. 

En yaygın olarak, maksimum kalp atış hızı, yaşınızı 220’den çıkararak hesaplanır. 30 yaşında bir kişi için, örneğin: 220-30 = 190.

30 yaşındaki bir kişi için hedef bölge maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 85’i arasında olacaktır:

  • Yüzde 50: 190 x 0.50 = 95 vuru / dakika
  • Yüzde 85: 190 x 0,85 = 162 vuru / dakika

60 yaşında bir kişi için hedef bölge 80 ila 136 vuru / dakika arasında olacaktır.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı manuel olarak hesaplayabilir veya göğsün etrafına dolanan veya spor saatlerinde bulunan kalp atış hızı monitörlerini kullanabilirsiniz.

Ancak, bu, kalp atış hızını hedef bölgeye çıkarmadan egzersiz yapmanın faydası olmadığı anlamına gelmez. 

Bauman, “Bu kadar çok insan hedef kalp atış hızlarına ulaşma konusunda daha az endişe duyduğum ve vücutlarına çıkma ve hareket etme konusunda daha fazla endişe duyduğum herhangi bir egzersiz yapmıyor.” Dedi.

Hızlı bir kalp atış hızını düşürme

Nabız, sinirlilik, stres, dehidrasyon ve aşırı zorlanma nedeniyle yükselebilir. Oturmak ve yavaş, derin nefes almak genellikle kalp atış hızınızı düşürebilir. Egzersiz yapmak ve zinde olmak genellikle kalp atış hızını düşürür.

AHA’ya göre, bir antrenmanın ardından soğutma önemlidir. Kalbiniz daha hızlı attığından, vücut sıcaklığınız daha yüksek ve kan damarlarınız genişlediğinden, çok hızlı durmak sizi hasta hissetmenize, hatta bayılmanıza neden olabilir.

AHA germe ve yürümeyi önerir. Germe, kramplara ve sert kaslara neden olan laktik asit oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Şu ipuçlarını izleyin:

  • Yaklaşık 5 dakika veya kalp atış hızınız dakikada 120 atışın altına düşene kadar yürüyün.
  • Uzatın ve her bir uzamayı 10 ila 30 saniye tutun. Daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, diğer tarafı gerin ve başka bir germe seti için geri dönün.
  • Streç güçlü olmalı, ancak acı verici olmamalıdır.
  • Sıçrama.
  • Germe sırasında nefes al. Esnetirken nefes verin, esnetirken nefes alın.

Aritmi, taşikardi ve diğer durumlar

Bazı durumlar kalp atış hızınızı etkileyebilir. Bir aritmi, kalbin  çok hızlı, çok yavaş veya düzensiz bir ritimle atmasına neden olur  . 

Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre taşikardi genellikle 100 vuru / dk’nın üzerinde bir dinlenme kalp hızı olarak kabul edilir  ve genellikle kalbin üst odalarındaki elektrik sinyalleri anormal bir şekilde ateşlendiğinde ortaya çıkar. Kalp atış hızı 150 vuru / dakikaya veya daha yüksekse supraventriküler taşikardi (SVT) olarak bilinen bir durumdur. SVT’de, kalp atış hızını kontrol eden kalbinizin elektrik sistemi tıkanmaz. Bu genellikle tıbbi yardım gerektirir.

Bradikardi ise kalp atış hızının çok düşük, tipik olarak 60 vuru / dakika’dan düşük olduğu bir durumdur. Bu, kalp pili görevi gören sinoatriyal düğüm ile ilgili sorunların veya kalp krizi veya kardiyovasküler hastalığın bir sonucu olarak kalbe zarar vermenin sonucu olabilir. 

Yorum Yap